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    コアってなに?コアトレの効果とは?

    • 2018.11.21 Wednesday
    • 19:46

    JUGEMテーマ:エクササイズ

     

    alter egoスタッフのえりかです。

     

    11月のレッスン、タオルを使ったエクササイズなど有酸素運動が増えたり、

    終盤では以前コラムでも紹介した「足パカ」を3種類取り入れるなど

    内容もレベルアップ、パワーアップしていますね。

     

    alter egoはコアトレーニング教室ですが、

    そもそも「コア」とは身体のどこの筋肉を指すのかわかりますか?

     

    今日はコアについてお話したいと思います。

     

     

    骨盤周りに付着しているすべての筋肉が「コア」と定義する場合もありますし、

    身体の体幹部に存在する深層筋(インナーマッスル)のみを

    「コア」と定義する場合もあります。

     

    インストラクターの取得した資格の認定協会であるIBMA(国際ボディメンテナンス協会)では

    後者の体の体幹部に存在する深層筋(インナーマッスル)を「コア」とし

    alter egoでもこちらを「コア」としています。

     

    そして深層筋にある「骨盤底筋群」「多裂筋」「腹横筋」「横隔膜」の4つの筋群が

    主にコアマッスルといわれています。

     

    なぜこの4つの筋群がコアとして定義されているかというと

    体幹の固定性を決定する筋群だからです。

     

    骨盤の底に付着する「骨盤底筋群」、後面に付着する「多裂筋」、

    主に前面に付着する「腹横筋」、

    そして上部に屋根の役割となってドーム状に付着している「横隔膜」。

    この4つの筋肉は、身体の中心に1つのユニット、

    大きなボックスのような形で配置され、身体の固定性を担う役割をしています。

    もし身体の中心にあるこのボックスのバランスが崩れると、

    身体は固定性を失い各組織へのストレスが高い状態になります。

    さらに運動の際に、この4つの筋群が先行して収縮することで

    手足の運動機能をより発揮しやすくしてくれたり、腰痛を防止してくれたりと

    あらゆる身体活動においてとても重要な役割を果たしていることがわかっているそうです。

    その他にも、ポッコリお腹の改善や、便秘の改善、基礎代謝があがったり

    姿勢がよくなるなど…

     

    コアを鍛えることによってたくさんのメリットがあるんですよ。

     

     

    コアとは何か、そしてコアを鍛えることによってどんな効果があるのか

    それを知ってからレッスン受けると前よりもっとやる気がでるのではないでしょうか?

     

    そしてコアトレも筋トレも、筋肉を意識しながら行うことが大切です。

    次回のレッスンでは是非、筋肉意識しながらやってみてくださいね♬

     

    次回のコラムでは、コアトレの際に注意したいことをお話ししたいと思います。

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